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关于健身有哪些重要的理论知识?

来源:本站原创 发布时间:2019-09-10

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  选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。

  以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。

  当然,每周2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最后,还建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以。

  一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。 健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。

  一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。

  1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

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  选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。

  关于运动前后的饮食,要依据个人情况。减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品,另外水果也需要适量地补充,如果是为了发展肌肉围度,还应补充一定量的蛋白质补剂。

  合理安排训练量---基本上来说,新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上。

  注意运动频度-----有氧运动一周最好安排5天健身,另外2天休息,并且将休息的两天分开。白小姐特马玄机图今年是第四届。,较高强度的力量训练每周3-4天就足够了,要给肌体充足的休息时间。

  训练强度---应该从自身的体力出发,认真调控训练强度,量力而行。刚开始从最小的重量做起,在感觉轻松的情况下才可逐步增加,切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械,这样往往会导致发生运动损伤。

  运动方式---根据你自身的训练目标为基准,例如想减肥的应该以有氧运动为主,内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始,确保有30分钟的跑步时间,然后利用综合器械做功能性训练,时间10-20分钟,最后以拉伸及放松动作结尾。

  展开全部觉得健身这个问题很多人都有一个误区,前两天正好看到一个朋友圈在说女孩子健身追求马甲线,结果体脂降太低导致大姨妈没了的问题,就过来说一下。

  首先我们健身的目的是什么,健身拆开看就是健康身体,并非是肌肉有型,体脂降低就健身了。

  健康的身体包括足够的肌肉,和一定比例的脂肪,也就是我们讲的体脂率要控制好,太高太低都是病态的表现。

  看到很多女孩子肌肉量很少,但是为了马甲线什么的想各种方法使劲减脂肪,让体脂率降低,达到露出马甲线的目的,然而这是不对的,并不是健康马甲线的正确打开方式。

  正确做法应该是增肌,肌肉量增加了,脂肪占的比例自然下降,人正常的生理活动也需要一定量的脂肪,而不是一味的减脂,肌肉又少又减脂,是一种消瘦的病态,身体不垮就不错了,这根本和健身这个词没有一毛钱关系。

  下面说说男的,一般男的健身目的多是为了减肥,减肥,顾名思义就是减掉肥肉,也就是脂肪,这时候减脂没错,想办法提高消耗,降低摄入就行了。

  这里有个坑,一般人都不注意,平时一说起来健身减肥的话题,大家总是各种高大上的理论知识,各种锻炼方法,摄入要如何如何定量,运动要如何如何搭配才能提高消耗,有氧无氧要怎么交替才能效率最高。。。但是都有意无意的忽视了一点,就是身体的基础消耗。

  如果大家留意过这个问题,就会发现很多被肥胖困扰的人基础消耗都很低。之前不管什么原因造成的,或运动习惯,或身体条件,体现出来就是他们都很弱,做什么锻炼都很吃力,这也是为什么很多健身教练无论如何都会强调锻炼核心肌肉的原因,然而他们只强调了核心肌肉群在很多运动链里的主导地位,并没有深刻认识另一方面的意义。

  其实说穿了很简单,就是增肌!中心肌群强了可以支持你做更多运动,运动方式的挑选余地也大很多,喜欢的运动方式能帮你尽快的增肌。这才是核心——增肌。

  不管增的哪一部分,肌肉多了才能提高身体的基础消耗,然后我们才有余力去塑形。让一个已经被每天摄入折磨的晕头转向的人还要让他坚持塑形锻炼,这是件很痛苦的事,太不人道。我坚持做什么事都有一个自己喜欢的最优解的看法,健身也是如此。

  少男少女们,去锻炼吧,去增肌吧,没有肌肉你们谈什么都是空的,没有肌肉你们脂肪再少也是不健康的。

  不用担心肌肉太多的问题,男人们,你们远没有自己想象的那么刻苦,如果你能把肌肉长到健美先生的地步,我讲这些东西你早就理解了,也知道自己想要什么。

  女孩们,你们卵巢分泌的那一点点睾酮远不足矣让你变成肌肉芭比,记住,你们增肌比男人困难n个点,不用担心肌肉虬结,做好拉伸就行了,勇敢的去锻炼,不要被假象所迷惑。

  我见过太多的女孩自己那一点点肌肉少得可怜,明明被厚厚的脂肪所覆盖,但在别人的恭维下还是沾沾自喜,言必称肌肉太多了,不好看了。我这时候总是很不忍心拆穿“姑娘,你那都是脂肪啊”

  最后还是要点一下题,结论就是健身的目的是健康身体,而不是为了某个体型,某个数(体)据(脂)而健,身体健康了,肌肉脂肪比例自然正常和谐,体型也就好看了。这个因果不要弄错,主次不能颠倒。

  现实中见到想要健身的人不管肥胖还是消瘦,根源都是肌肉太少,需要增肌,我还没见过脂肪太少肌肉太多这样的病态,即使有那也不是运动健身所能解决的了。不要去考虑那些有氧运动燃烧脂肪多,无氧运动只能涨肌肉之类的理论,没有肌肉怎么坚持无氧运动,没有肌肉那一丢丢基础消耗小的可怜,每天为了足够的消耗就得额外的多走n个小时的无氧,哪个值,一眼就看明白了。

  最最后,理论讲完了,是具体方法。一句话,不管什么运动,每次做到力竭,这是增肌的关键。

  力竭就是一个也做不动了,各种锻炼动作不用苛求一组必须做几个,只要多做几组,做到一个也做不动就好了。

  锻炼这个词对大家来说是再熟悉不过。而就是这熟悉的词,许多人对锻炼还有着模糊的认识。他们觉得只要是出门,那怕是出去转一会就是锻炼。甚至有一些人还会把做家务、劳动和与锻炼混为一谈。其实不然,我的观点是锻炼、运动和活动是有很大区别的。

  活动:主要是出门慢走。散步,摔摔膀子,踢踢腿等。这对调节人的神经,缓和紧张的情绪有一定作用。但对慢性病的改善作用不大。

  运动:主要是打羽毛球、乒乓球、排球、踢足球、跑步、爬山、游泳、做广播体操等。这些能活动肢体,促进血液循环,增加心肺的功能,增强体质,提高力量和肌肉功能。但运动不当会落下病因。而且有局限性。脏腑和气血的运行以消耗主。

  锻炼:这就比较全面。它相当于武术里的内家拳。如:太极拳、八卦掌、八段锦、五禽戏,桩功等各类导引功法。他们是在锻炼肢体的同时,经络和五脏六腑都得到锻炼。能达到中医所说的“阴阳平衡”。

  锻炼,运动和活动虽然对身体都有益。但效果却不是在一个等量级上的。虽然锻炼为上,运动次之,活动再次之。但也不能一概而论。有一些人还只能适宜于活动。比如一些动手术的老人。

  锻炼到底有多大的好处呢?锻炼是内外兼修的方法。锻炼有素的人是在锻炼颈、肩、肘,腕,指(趾),腰、胯、膝盖,脚踝九大关节的同时,又练到经络及五脏六腑。久而久之就能达到中医所说的内润机体,而外泽肌肤的效果。到达这一效果,离中医所说的阴平阳秘的健康人状态,也就为时不远。

  阴平阳秘出自《黄帝内经·素问》生气通天论篇:阴平阳秘,精神乃治,阴阳离决,精气乃绝。阴与阳本是互根互用,相互对抗、相互制约,最后达到合谐统一,取得阴阳之间的相对的动态平衡,称之为阴平阳秘。阴者藏精而起极也, 阳者卫外而为固也。真阴要有收敛收藏阴精的作用,并能滋养真阳收敛真阳(阴平);真阳要有生长生发抵御外邪的作用,并不让真阴外泄而固束真阴(阳秘)。

  如果人到了这一步,那疾病可以说是难以上身;寒、暑对人的侵扰也就不会太大,另外人也难以疲劳,人的潜在的能量就会被激发,自我修复的功能就会极强地发生作用。

  展开全部觉得健身这个问题很多人都有一个误区,前两天正好看到一个朋友圈在说女孩子健身追求马甲线,结果体脂降太低导致大姨妈没了的问题,就过来说一下。

  首先我们健身的目的是什么,健身拆开看就是健康身体,并非是肌肉有型,体脂降低就健身了。

  健康的身体包括足够的肌肉,和一定比例的脂肪,也就是我们讲的体脂率要控制好,太高太低都是病态的表现。

  看到很多女孩子肌肉量很少,但是为了马甲线什么的想各种方法使劲减脂肪,让体脂率降低,达到露出马甲线的目的,然而这是不对的,并不是健康马甲线的正确打开方式。

  正确做法应该是增肌,肌肉量增加了,脂肪占的比例自然下降,人正常的生理活动也需要一定量的脂肪,而不是一味的减脂,肌肉又少又减脂,是一种消瘦的病态,身体不垮就不错了,这根本和健身这个词没有一毛钱关系。

  下面说说男的,一般男的健身目的多是为了减肥,减肥,顾名思义就是减掉肥肉,也就是脂肪,这时候减脂没错,想办法提高消耗,降低摄入就行了。

  这里有个坑,一般人都不注意,平时一说起来健身减肥的话题,大家总是各种高大上的理论知识,各种锻炼方法,摄入要如何如何定量,运动要如何如何搭配才能提高消耗,有氧无氧要怎么交替才能效率最高。。。但是都有意无意的忽视了一点,就是身体的基础消耗。

  果大家留意过这个问题,就会发现很多被肥胖困扰的人基础消耗都很低。之前不管什么原因造成的,或运动习惯,或身体条件,体现出来就是他们都很弱,做什么锻

  炼都很吃力,这也是为什么很多健身教练无论如何都会强调锻炼核心肌肉的原因,然而他们只强调了核心肌肉群在很多运动链里的主导地位,并没有深刻认识另一方

  其实说穿了很简单,就是增肌!中心肌群强了可以支持你做更多运动,运动方式的挑选余地也大很多,喜欢的运动方式能帮你尽快的增肌。这才是核心——增肌。

  不管增的哪一部分,肌肉多了才能提高身体的基础消耗,然后我们才有余力去塑形。让一个已经被每天摄入折磨的晕头转向的人还要让他坚持塑形锻炼,这是件很痛苦的事,太不人道。我坚持做什么事都有一个自己喜欢的最优解的看法,健身也是如此。

  少男少女们,去锻炼吧,去增肌吧,没有肌肉你们谈什么都是空的,没有肌肉你们脂肪再少也是不健康的。

  不用担心肌肉太多的问题,男人们,你们远没有自己想象的那么刻苦,如果你能把肌肉长到健美先生的地步,我讲这些东西你早就理解了,也知道自己想要什么。

  女孩们,你们卵巢分泌的那一点点睾酮远不足矣让你变成肌肉芭比,记住,你们增肌比男人困难n个点,不用担心肌肉虬结,做好拉伸就行了,勇敢的去锻炼,不要被假象所迷惑。

  我见过太多的女孩自己那一点点肌肉少得可怜,明明被厚厚的脂肪所覆盖,但在别人的恭维下还是沾沾自喜,言必称肌肉太多了,不好看了。我这时候总是很不忍心拆穿“姑娘,你那都是脂肪啊”

  最后还是要点一下题,结论就是健身的目的是健康身体,而不是为了某个体型,某个数(体)据(脂)而健,身体健康了,肌肉脂肪比例自然正常和谐,体型也就好看了。这个因果不要弄错,主次不能颠倒。

  实中见到想要健身的人不管肥胖还是消瘦,根源都是肌肉太少,需要增肌,我还没见过脂肪太少肌肉太多这样的病态,即使有那也不是运动健身所能解决的了。不要

  去考虑那些有氧运动燃烧脂肪多,无氧运动只能涨肌肉之类的理论,没有肌肉怎么坚持无氧运动,没有肌肉那一丢丢基础消耗小的可怜,每天为了足够的消耗就得额

  最最后,理论讲完了,是具体方法。一句话,不管什么运动,每次做到力竭,这是增肌的关键。

  力竭就是一个也做不动了,各种锻炼动作不用苛求一组必须做几个,只要多做几组,做到一个也做不动就好了。


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