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有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识?

来源:本站原创 发布时间:2019-09-09

  2,健身吃的蛋白粉跟蛋白质没多大区别,蛋白粉只是蛋白质的一种浓缩。要是不吃蛋白粉,吃鸡蛋,瘦牛肉也是一样的。

  3,真正的减肥 ,不是减少脂肪细胞的数量,而是去掉脂肪细胞里面的甘油三酯。

  4,关于减肥时的心率,达到这个心率,代表消耗更多。并不是没达到,就不消耗。只是多少的区别。

  7,做完力量运动后不酸痛,不代表没有效果。有酸痛感,代表达到的效果更好。

  12,开始运动后的第1秒,身体会给身体供能。但要使能量消耗更大,需要维持30/40/45分钟。

  13,正确的跑步姿势,是不会使肌肉变粗。跑完步之后拉伸 也不是为了更好的瘦腿。

  16,任何一项运动都不可以使脂肪变成肌肉,肌肉也不可能转变为脂肪。因为这是两种不同的

  19,腿部也需要锻炼,练下半身体,才能很好的促睾,睾酮才能帮助你锻炼全身的肌肉,女性没有睾丸,睾酮低,是很难锻炼出肌肉的。

  5.彭于晏那样的肌肉量和分离度,对于普通人来说,没人指导,自己瞎xx练,饮食不到位,补剂和知识储备跟不上,每天晚上2点睡,3年时间可能也达不到那样的状态。

  此处指是,彭于晏在电影〖邪不压正〗里面的状态,不是你 好几年前看到的图片,觉得不服气的可以把原电影找来看看,再做评论。

  6.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已,不是神药,也不是毒药,和日常吃的鸡蛋,鸡胸,牛肉,喝的牛奶里面的蛋白质没有区别

  10.能够提供能量的物质除了 蛋白质,碳水化合物,脂肪外。酒精也是具有热量的

  蛋白质,碳水化合物都是每克4大卡,脂肪每克9大卡,酒精是每克7大卡。几乎接近脂肪,但从热量角度说酒水摄入过多,也是会导致发胖的

  11.快速减肥,减掉的体重主要是水分。还会分解自己的肌肉,香港六采财神网。内脏器官,损伤瘦体重,进而降低基础代谢率的。

  16.开始运动的第1秒,你的脂肪就会供能的。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的

  19.女性也是有雄激素的,虽然没有睾丸,但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮。但是含量远低于男性的。

  在健身房举铁是健身,爬楼梯是健身;小孩子和成年人、老年人,适合的健身方法又不一样;健身目的也因人而异,有人想减肥,有人想增肌,有人只是想健康一些...

  我们来看看世界卫生组织经过主流营养学界,临床医学界,花费长时间的跟踪调查,运用大样本量,通过双盲组,内分泌观察……最后用统计学方法得出科学结论:

  18-64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑自行车)、职业活动(如工作)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。 为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险:

  1.18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。

  3.为获得更多的健康效益,成人应增加有氧身体活动,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。

  这些建议涉及所有健康的18-64岁成年人,除非有特殊健康状况表明其不适宜。建议适用于全体成年人(不分性别、人种、民族或收入水平)。建议也适用于该年龄组人群中患高血压、糖尿病等不影响活动的慢性非传染性疾病患者。

  这些建议也适用于有残疾的成人。但可能需要根据他们的运动能力和特定的健康风险或身体受限情况进行个体化的调整。

  累计的概念指将一周内分散进行的多次(每次至少10分钟)较短时间的身体活动的各次持续时间累加,达到每周150分钟身体活动目标,如每周5次、每次30分钟中等强度身体活动。

  孕妇、产后妇女和曾发生心血管事件者,在计划达到该年龄组的建议身体活动量之前,需要采取特别的预防措施并寻求医学咨询。

  缺乏体力活动或因疾病活动受限制的成人,从“不活动”变为“有一些活动”时,将会获得额外的健康效益。目前身体活动未达到“建议”水平的成人应设定增加活动持续时间

  展开全部健身房举铁是健身,爬楼梯是健身;小孩子和成年人、老年人,适合的健身方法又不一样;健身目的也因人而异,有人想减肥,有人想增肌,有人只是想健康一些...


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